un regim alimentar sanatos!

am 1, 92 si 90 de kg.si as dori sa stiu cine ma poate ajuta cu o alimentatie sanatoasa...ce alimente ar fi bine sa consum! ast rsp

pentru asta mi-ar trebui si varsta si activitatea fizica pe care o faci zilnic.

Cele mai sanatoase regimuri alimentare sunt cele mediteraneene care se bazeaza pe legume, peste si ulei de masline.

17 ani si de 3 ori pe saptamana sala de forta!

1. mananca 3 mese pe zi si 2 gustari.
2.bea minim 3 litri de lichide pe zi.
3. pe zi, pentru necesar caloric, lipidic, glucidic si proteic ai urmatoarele:
-400 g paine, de preferinta neagra
-5 linguri garnitura (cartofi fierti, paste fierte, orez fiert)
-500 g fructe (mere, pere, cirese etc, dar daca sunt struguri sau banane, 250 g)
-500 g grapefruit, din care faci suc
-500 g legume, de preferinta verzi si portocalii, din care faci salata, la care mai poti pune 1 lingura de ulei de masline, otet
-2 oua, fierte moi, sau daca vrei, numai albusul, pentru proteine
-1 litru de lapte, iaurt-degresate
-250 g branza proaspata de vaci
-100 g conserva de peste in sos tomat
-400 g carne : piept de pui fara piele, vita, peste, sunca. evita mezelurile facute pasta, iti aduc prea multe grasimi.
-grasimi: pe langa lingura de ulei de masline, mai poti sa mananci intr-o zi o lingurita de unt (pentru sandvici) si o lingurita de smantana (pentru pireu).
5. Inainte sa pleci la sala, ia gustarea de ora 17, adica un sandvici si doua mere, iar cand te intorci bea sucul de grapefruit si mananca conserva de peste in sos tomat.
NU LUA SUPLIMENTE ALIMENTARE SI MAI ALES NU LUA STEROIZI!! ai in acest meniu tot ce iti trebuie, inclusiv minerale si vitamine.
sa cresti mare!

Multumesc foarte mult!

ce rol au suplimentele alimentare? ca inca nu am luat si nici nu am sa iua.da vad ca multi dintre cunoscutii mei folosesc! ast rsp

suplimentele alimentare pot fi multivitamine sau prafuri cu continut cunoscut de macronutrienti si calorii, pe o masura (de obicei masura este o lingura mare). Cei care doresc sa puna masa musculara, folosesc de obicei pulbere bogata in proteine si carbohidrati, dar saraca in grasimi. In conditiile in care tu mananci proteine suficiente din alimente, proteinele aduse in plus din prafuri pot sa aiba efecte secundare, cum ar fi constipatie, formarea de pietre la rinichi, pot declansa un atac acut de guta sau pot duce chiar la depresie, daca se face restrictie de carbohidrati in favoarea proteinelor. O alimentatie sanatoasa poate sa inlocuiasca cu succes pulberile, pastrand echilibrul necesar unui organism in remodelare, schimband proportia pe grupe de macronutrienti.

da e adevarat ca aceste ''pulbere'' aduc efectul dorit intr'un timp scurt:)

si daca puteti sa imi spuneti ce alimente ar fi bine sa combin la cele 3 mese!:D

Este adevarat ca dau rezultate in scurt timp prin "volumizarea" fibrei musculare. Dar trebuie consultat un specialist inainte de a le lua, si nu la recomandarea amicilor.
La mesele principale se combina glucide cu eliberare lenta (gen paine, macaroane), proteine si lipide, iar la sfarsit poti adauga un fruct. inainte de sala mananci si sanvici si fructe pentru glucide ce se absorb repede, dar si lent, pentru energie.
Dupa antrenament iei din sucul de grepefruit glucide cu absorbtie rapida si din conserva de peste proteine, pentru refacerea energetica si structurala a muschiului dupa activitatea de la sala.
Si apoi urmeaza cina, in care la fel, aduci toate principiile.

de saptamana viitoare am sa incep acest regim sa vad rezultatul! daca ajung la 85 de kg in 1-2 luni e bine:D si acum e mai difici deoarece tin post.:)

si niste calciu cu magneziu si cu zinc am voie? ca tot ma streseaza mama sa le iau:D

opinia mea personala este ca suplimentele alimentare vin sa completeze o dieta proasta. Daca dieta este echilibrata, nu ai nevoie de ele. Spre exemplu, calciul: la varsta ta ai nevoie de minim 1300mg calciu si maxim 2500 mg. Surse principale: lactatele si carnea. O cana de lapte-300mg calciu; o cana iaurt-345mg; conserva de peste cu oase-204 mg. deci ajungi sa faci necesarul.Magneziul-250-350mg/zi. o cana lapte-33 mg; fructe-10-25mg; cacao-2linguri-55mg. Zincul-deficitul de zinc se manifesta prin anemie si retardul cresterii. la 1, 92 m nu cred ca e cazul...:)
DAR, pe perioada postului, cand nu mananci nici carne, nici lactate, poti sa-i faci voia mamei. pa

multumesc pt sfaturi!sa vad oare in cat timp ajung la 85 de kg:D

e chiar interesant "reteta" data de Doamna Doctor Craciun Anca.si eu fac sala.am luat acum vreun an niste proteine.si mi'a fost rau de la ele.am avut hemoglobina 18!acum merg natural!rezultate mai greu, dar durabile!sanatatea conteaza!

buna seara. am 1, 66 si 100 de kg. va rog mult ajutatima cu un regim. nu stiu ce sa mai fac sa slabesc URGENT.

Am 16 ani. 1.71 si 51 kg ! As dori sa ma ajutati cu nijte sfaturi sa ma ingas... un " meniu " regim !! Multumesc anticipat

buna.sunt petruta si am 20 de ani.as vrea sa am un regim alimentar sanatos.eu nu am ore fixe, mananc knd mi e foame.as vrea sa nu mai am un program asa haotic si nu stiu cum sa incep.ai putea sa ma ajuti te rog? cu un fel de regim? ms mult

Salut. Am 37 de ani, am 1, 78 inaltime si 80 kg. Am nevoie de un regim alimentar pentru refacerea vertebrelor (am probleme cu coloana vertebrala, si am inceput de iernie de disc). Daca ma puteti ajuta, -*. Multumesc anticipat.



(*modificat de administrator)

as avea si eu o mica problema.am facut sport de mic.m-am lasat 1 an.si am prins putina grasime pe abdomen.In prezent fac kick-boxing de 3-4 ori pe sapt + sala de forta.si imi este greu sa scap de ea.am 16 ani...si toata lumea imi zice ca pot sa mananc ce vreau...cu toate ca mananc sanatos...fara sare fara prajeli.am 1.73 si 70 de kg dar asta e de la sala si suplimente.ce regim alimentar ar trebui sa am?

buna seara.am si eu o rugaminte... ati putea sa mi recomandati un regim alimentar sanatos pentru cresterea masei musculare si daca se poate si eliminarea grasimii.am 1, 87 si 84 de kg si merg la sala de 4 ori pe saptamana dar nu iau suplimente nutritive pentru sala.as dori sa cresc in masa pe cale naturala.va rog sa mi structurati un program concret cu numar de mese si fiecare masa ce sa contina..va multumesc anticipat