Spondeloza lobara

am facut un RNM la iasi la spitalul militar pentru ca mam lovit in zona de jos a coloanei vertebrale, in zona undului, am cazut in fund pe o suprafata tare cand aveam 5 ani (akum am 17) si tot ma durea zona respectiva la rece, scimbarea vremii etc.in urma rnm-ului a rezultat k am un traumatism lombar de la lovitura aia. etc. dar nui nimik grav... insa am spondeloza... din nastere... (nu e intro forma agravata)... si mai am si doua hernii... nuj exact cum se numesc dar stiu k sunt de alea micute intre inele.. de tip l2 si un nu j exact tot in zona lombara.(cred k de la ridicat)...si cica nu sunt prea grave nici alea... CE pot face pt spondeloza ca sa imi revin sau macar sa o mentin in starea asta? se poate face sala... in conditiilea astea, sala, fara sa ridic grautai mari si nu din picioare fara sa fortez de loc... ??