Luxatie de rotula

Buna ziua ! Acum 3 saptamani mi-a sarit rotula, mi s-a pus la loc si mi s-a pus si piciorul in ghips. Acum 2 zile l-am dat jos ( medicul l-a dat jos) si mi-a spus sa nu il fortez si sa incerc sa il misc / flexez usor. Cand incerc sa il flexez, simt ca ma tine si nu il pot flexa la 90 grade. Am si o orteza care ma ajuta si medicul a zis sa o port. Ce exercitii pot face pentru mobilitatea genunchiului ? Eu il flexez usor cat pot, apoi revin la pozitia initiala ( drept ), repet acest 'exercitiu' de cateva ori si apoi iau o pauza. Este bine ce fac, Imi puteti da niste sfaturi ?
Multumesc !

Am avut deja ghips, iar acum am o orteza. Piciorul inca nu il pot misca ca celalalt dar au trecut deja 2 zile de cand am scos ghipsul. E normal sa ma tina acolo la genunchi ? Uneori ma cam doare daca incerc sa il misc mai tare.